ยืดหลังคลายตึงใน 30 วัน
อาการหลังตึง? เอ็นหลังต้นขาตึง? แค่ 10 นาทีต่อวันกับท่าเหล่านี้ คุณจะยืดหยุ่นได้เหมือนไม้ไผ่ใน 30 วัน!
ลองลำดับท่าโยคะง่ายๆ นี้ได้เลย — ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร fancy แค่ลมหายใจและร่างกายของคุณก็พอ
🌀 ลำดับท่าเพิ่มความยืดหยุ่น 1 เดือน (ค้างแต่ละท่าไว้ 30–60 วินาที):
- ท่าแมว (Cat Pose) – โค้งและยืดกระดูกสันหลัง ช่วยคลายความตึง
- ท่าวัว (Cow Pose) – เปิดหน้าอกและกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง
- ท่าสุนัขก้มหน้าขาข้างเดียว (One-Legged Downward Dog) – เสริมความแข็งแรงขา เปิดสะโพก
- ท่าอูฐ (Camel Pose) – ท่าบิดหลังลึก ยืดไหล่และกระดูกสันหลัง
- ท่าก้มตัวไปข้างหน้า (Forward Bend) – ยืดเอ็นหลังต้นขา บรรเทาความเครียด
- ท่าเด็ก (Child Pose) – ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ทำให้จิตใจสงบ
- ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า (Seated Forward Bend) – ดีต่อหลังส่วนล่างและช่วยย่อยอาหาร
- ท่าสุนัขเงยหน้า (Upward Facing Dog) – เสริมกล้ามแขน ปรับปรุงบุคลิกภาพ
- ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog) – ยืดร่างกายทั้งตัว เติมพลังสดชื่น
💡 เคล็ดลับ & ความปลอดภัย:
- วอร์มอัพก่อนเริ่มทุกครั้ง
- หายใจลึกๆ ขณะอยู่ในแต่ละท่า
- หากรู้สึกเจ็บแหลม ให้หยุดทันที — การยืดควรรู้สึกดี ไม่ฝืน
⚠️ คำเตือน:
ลำดับท่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และสามารถฝึกได้ทุกวัน
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ข้อต่อ หรือการเคลื่อนไหว ควรปรึกษานักกายภาพหรือครูโยคะก่อนเริ่มฝึก
#โยคะเพื่อสุขภาพ #หลังตึงยืดได้ #ยืดเส้นยืดสาย #โยคะทุกวัน #โยคะมือใหม่ #ท่ายืดกล้ามเนื้อ #โยคะยืดหลัง #yoka-phuea-sukkhaphap #lang-tueng-yuet-dai #yuet-sen-yuet-sai #yoka-thuk-wan #yoka-mue-mai #tha-yuet-klam-neua #yoka-yuet-lang